Chaturanga naar upward dog
Categorie: WorkoutsDoel: borstLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Chaturanga naar upward dog is een kracht- en mobiliteitsreeks met lichaamsgewicht die zich richt op de borst, met secundaire betrokkenheid van de schouders, onderrug en buikspieren. Het gaat over van een lage plankpositie naar een rugbuiging die de wervelkolom strekt, waardoor kracht in het bovenlichaam en mobiliteit van de wervelkolom worden opgebouwd.
Hoe uit te voeren
- Begin in een hoge plankpositie met je handen iets minder dan schouderbreedte uit elkaar geplaatst.
- Laat je lichaam langzaam zakken door je ellebogen dicht langs je zij te buigen totdat je bovenarmen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Houd de chaturanga-positie kort vast, druk jezelf vervolgens uit met je handen en strek je armen terwijl je je borst optilt en over je tenen rolt naar de upward-facing dog.
- Zorg er in de upward dog voor dat je bovenbenen en schenen van de vloer zijn, je schouders bij je oren vandaan zijn en je borst geopend is.
- Houd dit één ademhaling vast en ga dan terug naar de downward dog of herhaal de reeks voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borst. Secundair: schouders, onderrug, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →