pike push ups
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Pike push ups zijn een schouderoefening met lichaamsgewicht die wordt uitgevoerd in een downward dog-houding. De verhoogde heuphoek verplaatst de belasting van de borst naar de deltaspieren, waardoor het een effectieve progressie is richting handstand push-ups.
Hoe uit te voeren
- Begin in een downward dog-positie met je heupen omhoog, zodat je lichaam een omgekeerde V-vorm aanneemt.
- Plaats je handen iets breder dan schouderbreedte.
- Buig je ellebogen en laat de bovenkant van je hoofd richting de vloer zakken tussen je handen.
- Duw jezelf omhoog vanuit je handpalmen om je armen te strekken en keer terug naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: triceps, bovenrug, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →