Pike Push Ups
Pike push ups zijn een schouderoefening met lichaamsgewicht die wordt uitgevoerd in een downward dog-houding. De verhoogde heuphoek verplaatst de belasting van de borst naar de deltaspieren, waardoor het een effectieve progressie is richting handstand push-ups.
Uitvoering
- Begin in een downward dog-positie met je heupen omhoog, zodat je lichaam een omgekeerde V-vorm aanneemt.
- Plaats je handen iets breder dan schouderbreedte.
- Buig je ellebogen en laat de bovenkant van je hoofd richting de vloer zakken tussen je handen.
- Duw jezelf omhoog vanuit je handpalmen om je armen te strekken en keer terug naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Form an inverted V shape with your hips high.
- Spread your fingers wide for a stable base.
- Point your elbows backward rather than flaring them out.
- Lower the top of your head gently toward the floor.
Ademhaling: Inhale as you lower your head toward the floor, and exhale powerfully as you push back up to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Flaring elbows wide places unnecessary stress on the shoulder joint.
- Moving your feet too far forward turns the movement into a standard push-up and reduces shoulder load.
- Dropping the head straight down instead of forward can cause you to lose your balance.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: triceps, bovenrug, buikspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 8–10 reps, rest 75 s
Afvallen
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp shoulder pain or pressure in your head, ease off and choose a gentler option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Are pike push ups too hard for beginners?
They require significant upper body strength and shoulder stability. If they feel too challenging, start with standard push-ups or holding a downward dog position to build initial strength.
Where should I feel this exercise?
You should feel the work primarily in your shoulders and triceps, with your upper back and core engaging to keep your body stable.
How often can I do pike push ups?
2 to 3 times per week is a great starting point to allow your shoulders adequate recovery time between sessions.