cobra push ups
Categorie: Home PilatesDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Cobra push ups zijn een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de borstspieren en triceps, uitgevoerd vanuit een lage, cobra-achtige positie. Deze beweging combineert een chest press met rugstrekking, waarbij de schouders en onderrug worden geactiveerd terwijl je kracht in het bovenlichaam opbouwt.
Hoe uit te voeren
- Ga op je buik liggen met je handen onder je schouders en je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Duw jezelf omhoog vanuit je handpalmen en strek je armen om je borst van de mat te tillen, terwijl je je heupen laag houdt.
- Pauzeer bovenaan de beweging, buig dan langzaam je ellebogen en laat je borst weer richting de mat zakken.
- Voordat je de mat raakt, duw je jezelf weer omhoog zonder je borst volledig te laten rusten.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en houd je core gedurende de hele oefening aangespannen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →