Chaturanga zum heraufschauenden Hund
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Chaturanga zum heraufschauenden Hund ist eine Kraft- und Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär die Brust beansprucht, bei sekundärer Beteiligung von Schultern, unterem Rücken und Bauch. Sie verbindet eine tiefe Plankenposition mit einer wirbelsäulenstreckenden Rückbeuge und fördert so die Kraft im Oberkörper sowie die Beweglichkeit der Wirbelsäule.
Ausführung
- Beginne in der hohen Planke, wobei deine Hände etwas schmaler als schulterbreit aufgestellt sind.
- Senke deinen Körper langsam ab, indem du die Ellbogen eng am Körper beugst, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind.
- Halte die Chaturanga-Position kurz, drücke dich dann über die Hände nach oben, strecke die Arme, hebe die Brust und rolle über die Zehen in den heraufschauenden Hund.
- Achte im heraufschauenden Hund darauf, dass Oberschenkel und Schienbeine den Boden nicht berühren, die Schultern von den Ohren weggezogen sind und die Brust geöffnet ist.
- Halte die Position für einen Atemzug und wechsle dann zurück in den herabschauenden Hund oder wiederhole die Sequenz wie gewünscht.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brust. Sekundär: Schultern, unterer Rücken, Bauchmuskulatur.
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