Cobra-Liegestütze
Kategorie: Home-PilatesZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: KörpergewichtLevel: intermediate
Cobra-Liegestütze sind eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Brustmuskulatur und den Trizeps abzielt und aus einer tiefen, kobraähnlichen Position heraus ausgeführt wird. Diese Bewegung kombiniert ein Brustdrücken mit einer Wirbelsäulenstreckung, beansprucht die Schultern sowie den unteren Rücken und baut Kraft im Oberkörper auf.
Ausführung
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, platziere die Hände unter deinen Schultern und halte die Ellbogen nah am Körper.
- Drücke dich aus den Handflächen nach oben und strecke die Arme, um deinen Oberkörper von der Matte abzuheben, während die Hüfte tief bleibt.
- Halte kurz inne, beuge dann langsam die Ellbogen und senke den Oberkörper wieder in Richtung Matte.
- Bevor du die Matte berührst, drücke dich wieder nach oben, ohne die Brust komplett abzulegen.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und halte dabei die Rumpfmuskulatur die gesamte Zeit über angespannt.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, Schultern, unterer Rücken.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →