High Knees
Kategorie: WorkoutsZiel: Herz-Kreislauf-SystemKörperteil: CardioEquipment: EigengewichtLevel: beginner
High Knees sind eine dynamische Cardio-Übung, bei der die Knie in einem schnellen, abwechselnden Rhythmus auf der Stelle laufend in Richtung Brust gezogen werden. Sie steigern die Herzfrequenz, beanspruchen die Hüftbeuger sowie die Körpermitte und verbessern die Lauftechnik sowie die Koordination.
Ausführung
- Stehe aufrecht mit hüftbreit aufgestellten Füßen und beuge die Arme im 90-Grad-Winkel.
- Beginne auf der Stelle zu joggen und ziehe dabei dein rechtes Knie in Richtung Brust.
- Während du dein rechtes Bein senkst, ziehe im Wechsel dein linkes Knie nach oben.
- Bewege deine Arme gegengleich zu deinen Beinen, um Rhythmus und Balance zu halten.
- Führe die Übung für die gewünschte Dauer in einem zügigen Tempo fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Herz-Kreislauf-System. Sekundär: Hüftbeuger, Bauchmuskulatur, Oberschenkel.
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