High Knees
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: CardioEquipment: EigengewichtLevel: beginner
High Knees ist eine Cardio-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär den Quadrizeps trainiert und sekundär die Bauchmuskeln, Hüftbeuger und Unterschenkel beansprucht. Dabei werden die Knie im Laufen auf der Stelle abwechselnd hochgezogen, um die Herzfrequenz zu steigern, die Koordination zu verbessern und den Unterkörper aufzuwärmen.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und beuge deine Arme seitlich am Körper.
- Beginne auf der Stelle zu laufen und ziehe bei jedem Schritt die Knie abwechselnd in Richtung Brust.
- Versuche dabei, jedes Knie bei jedem Schritt mindestens auf Hüfthöhe zu bringen.
- Bewege deine Arme gegengleich zu deinen Beinen, um das Gleichgewicht und den Rhythmus zu halten.
- Führe die Bewegung für die gewünschte Dauer in einem schnellen Tempo fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Bauchmuskulatur, Hüftbeuger, Unterschenkel.
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