High knee cardio
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: cardioUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
High knee cardio er en konditionsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på quadriceps, med sekundær aktivering af mavemuskler, hoftebøjere og underben. Øvelsen involverer hurtige, skiftevise knæløft, mens du løber på stedet, for at øge pulsen, forbedre koordinationen og varme underkroppen op.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og bøjede arme langs siderne.
- Begynd at løbe på stedet, mens du fører knæene op mod brystet for hvert skridt.
- Sigt efter at føre hvert knæ op til mindst hoftehøjde ved hvert skridt.
- Bevæg armene modsat benene for at holde balancen og rytmen.
- Fortsæt i et højt tempo i den ønskede varighed.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: mavemuskler, hoftebøjere, underben.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →