high knee cardio
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: cardioMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
High knee cardio is een cardiovasculaire oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps, met secundaire betrokkenheid van de buikspieren, heupbuigers en onderbenen. Het omvat het snel afwisselend omhoog brengen van de knieƫn terwijl je op de plaats rent om de hartslag te verhogen, de coƶrdinatie te verbeteren en het onderlichaam op te warmen.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en je armen gebogen langs je lichaam.
- Begin op de plaats te rennen en breng bij elke stap je knieƫn krachtig omhoog richting je borst.
- Probeer bij elke stap je knieƫn tot minimaal heuphoogte te brengen.
- Beweeg je armen in tegengestelde richting van je benen om je balans en ritme te behouden.
- Ga in een hoog tempo door voor de gewenste duur.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: buikspieren, heupbuigers, onderbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā