crunches
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Crunches er en grunnleggende øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på den rette magemuskelen. Ved å rulle overkroppen opp fra bakken, isolerer du magemusklene og bygger kjernestyrke og utholdenhet.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bøyde knær og føttene flatt mot underlaget.
- Plasser hendene bak hodet med albuene pekende utover.
- Aktiver magemusklene og rull overkroppen opp fra bakken mot knærne.
- Hold igjen på toppen av bevegelsen, og senk deg deretter kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, skrå magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →