ettbens seteløft
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: lårUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Ettbens seteløft er en unilateral kroppsvektøvelse som trener setemuskler og bakside lår gjennom hofteekstensjon på ett ben. Øvelsen hjelper med å identifisere og korrigere styrkeubalanser mellom sidene, samtidig som den forbedrer hoftestabilitet og styrke i den bakre kjeden.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med bøyde knær, føttene flatt på gulvet i hoftebreddes avstand.
- Strekk ut det ene benet slik at lårene er parallelle.
- Aktiver kjernemuskulaturen og press gjennom hælen på foten som er i bakken for å løfte hoftene.
- Løft hoftene til kroppen danner en rett linje fra skuldrene til det løftede kneet.
- Hold igjen på toppen, stram setemusklene, og senk deretter hoftene rolig ned igjen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner på den ene siden før du bytter.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, korsrygg, magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →