Liggende marsj
Kategori: TreningsøkterMål: kardiovaskulært systemKroppsdel: kondisjonUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Liggende marsj er en kondisjons- og kjerneøvelse utført på rygg som simulerer marsjering. Øvelsen trener hofteleddsbøyere og magemuskler gjennom vekslende kneløft, og tilbyr et skånsomt alternativ for kondisjonstrening og kjerneaktivering for personer med begrenset mobilitet.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med armene langs siden.
- Begynn å løfte knærne vekselvis mot brystet i et marsjerende mønster.
- Koordiner armbevegelsene med motsatt ben.
- Hold et jevnt og kontrollert tempo.
- Fortsett i ønsket varighet.
Muskler som trenes
Primær: kardiovaskulært system. Sekundær: hofteleddsbøyere, magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →