puente de glĂșteo a una pierna
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: glĂșteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El puente de glĂșteo a una pierna es un ejercicio unilateral con peso corporal que trabaja los glĂșteos y los isquiotibiales mediante la extensiĂłn de cadera a una sola pierna. Ayuda a identificar y corregir desequilibrios de fuerza entre ambos lados mientras mejora la estabilidad de la cadera y la fuerza de la cadena posterior.
CĂłmo hacerlo
- TĂșmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo a la anchura de las caderas.
- Extiende una pierna manteniéndola recta y los muslos paralelos.
- Activa el core y presiona con el talĂłn del pie apoyado para elevar las caderas.
- Sube las caderas hasta que tu cuerpo forme una lĂnea recta desde los hombros hasta la rodilla elevada.
- Haz una pausa en la parte superior, apretando el glĂșteo, y luego baja las caderas lentamente.
- Completa las repeticiones deseadas con un lado antes de cambiar al otro.
MĂșsculos trabajados
Principal: glĂșteos. Secundario: isquiotibiales, zona lumbar, abdominales.
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