Marcha acostado en el suelo
Categoría: EntrenamientosObjetivo: sistema cardiovascularParte del cuerpo: cardioEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La marcha acostado en el suelo es un ejercicio cardiovascular y de core en posición supina que simula una marcha desde una posición boca arriba. Trabaja los flexores de la cadera y los abdominales mediante elevaciones alternas de rodilla, ofreciendo una opción cardiovascular y de activación del core de bajo impacto para personas con limitaciones de movilidad.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con los brazos a los costados.
- Comienza a elevar las rodillas hacia el pecho de forma alterna imitando un movimiento de marcha.
- Coordina el balanceo de tus brazos con el movimiento de la pierna opuesta.
- Mantén un ritmo constante y controlado.
- Continúa durante el tiempo deseado.
Músculos trabajados
Primarios: sistema cardiovascular. Secundarios: flexores de la cadera, abdominales.
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