Dolphin Pose (Yunus Duruşu)
Kategori: YogaHedef: omuz başlarıVücut bölgesi: omuzlarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Yunus duruşu, omuz başlarını ve üst sırt bölgesini hedef alırken arka bacakları ve beli esneten, ön kollar üzerinde yapılan bir ters duruş hazırlığıdır. Ön kol plank pozisyonundan kalçaların yukarı kaldırılmasıyla ters V şekli oluşturulur ve bu sayede omuz kuvveti ile stabilitesi artırılır.
Nasıl yapılır
- Ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde başlayın, ardından dirsekleriniz tam omuzlarınızın altında kalacak şekilde ön kollarınızı matın üzerine indirin.
- Parmaklarınızı kenetleyin veya avuç içlerinizi matın üzerinde düz tutun.
- Ayak parmaklarınızı kıvırıp kalçalarınızı tavana doğru kaldırın ve bacaklarınızı düzleştirin.
- Ön kollarınızla mata sıkıca bastırın ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru yaklaştırın.
- Ters V şeklindeki bu duruşta 20-30 saniye bekleyin, ardından dizlerinizi tekrar matın üzerine indirin.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz başları. İkincil: bel, arka bacak, arka kol.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →