akrep duruşu (vrschikasana)
Kategori: YogaHedef: belVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Akrep duruşu, bel ve omurga ekstansörlerini yoğun bir şekilde hedefleyen ileri seviye, ters bir yoga duruşudur. Ön kollar üzerinde ters bir pozisyonda dengede dururken, ayakları başa doğru yaklaştırmak için omurgayı derin bir şekilde esnetmeyi gerektirir; bu da olağanüstü bir omurga esnekliği ve omuz gücü ister.
Nasıl yapılır
- Ön kollarınız matın üzerinde düz ve kalçalarınız yukarıda olacak şekilde yunus duruşuna (dolphin pose) geçin.
- Kalçalarınız omuzlarınızın üzerine gelene kadar ayaklarınızla yürüyerek ön kol amuduna geçin.
- Dengenizi sağladıktan sonra, yavaşça her iki dizinizi bükün ve ayaklarınızı başınızın arkasına doğru indirin.
- Ayaklarınız aşağı inerken belinizi bükün ve derin bir omurga kıvrımı oluşturmak için göğsünüzü yukarı kaldırın.
- Duruşu 10-20 saniye koruyun, ardından ayaklarınızı dikkatlice mata geri indirin ve çocuk duruşunda dinlenin.
Çalışan kaslar
Birincil: bel. İkincil: omuzlar, kalça kasları, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →