Skorpionen (vrschikasana)
Kategori: YogaMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Skorpionen Àr en avancerad inverterad bakÄtböjningsposition inom yoga som intensivt fokuserar pÄ lÀndryggen och ryggradens strÀckmuskler. Den innebÀr att balansera pÄ underarmarna i en inverterad position samtidigt som ryggraden böjs djupt för att föra fötterna mot huvudet, vilket krÀver exceptionell rörlighet i ryggraden och styrka i axlarna.
SÄ gör du
- Börja i delfinposition med underarmarna platt mot mattan och höfterna högt lyfta.
- GÄ med fötterna nÀrmare tills höfterna Àr staplade över axlarna i en underarmsstÄende.
- NÀr du hittat balansen, böj lÄngsamt bÄda knÀna och sÀnk fötterna mot bakhuvudet.
- Svanka i lÀndryggen och lyft bröstet för att skapa en djup kurva i ryggraden medan fötterna sÀnks.
- HĂ„ll positionen i 10â20 sekunder, sĂ€nk dĂ€refter försiktigt ner fötterna till mattan och vila i barnets position.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: axlar, sÀtesmuskulatur, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â