Dolphin pose
Kategori: YogaMÄl: deltoideusKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Dolphin pose Ă€r en förberedande inverterad position pĂ„ underarmarna som fokuserar pĂ„ deltoideus och övre rygg samtidigt som den stretchar baksida lĂ„r och lĂ€ndrygg. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att lyfta höfterna frĂ„n en underarmsplanka för att skapa en inverterad V-form, vilket bygger styrka och stabilitet i axlarna.
SÄ gör du
- Börja pÄ alla fyra, sÀnk sedan ner underarmarna mot mattan med armbÄgarna rakt under axlarna.
- FlÀta ihop fingrarna eller hÄll hÀnderna platt mot mattan.
- SÀtt i tÄrna och lyft höfterna mot taket medan du strÀcker ut benen.
- Pressa underarmarna stadigt ner i mattan och dra ihop skulderbladen pÄ ryggen.
- HĂ„ll den inverterade V-positionen i 20â30 sekunder och sĂ€nk sedan ner knĂ€na mot mattan igen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: deltoideus. SekundÀra: lÀndrygg, baksida lÄr, triceps.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â