Skorpionstilling (vrschikasana)
Kategori: YogaMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Skorpionstilling er en avansert inversjonsøvelse innen yoga som gir en intens strekk i korsryggen og ryggstrekkerne. Øvelsen innebærer å balansere på underarmene i en opp-ned posisjon mens man svayer ryggen dypt for å bringe føttene mot hodet, noe som krever eksepsjonell bevegelighet i ryggsøylen og styrke i skuldrene.
Slik gjør du det
- Start i delfinstilling med underarmene flatt mot matten og hoftene løftet høyt.
- Gå føttene innover til hoftene er plassert over skuldrene i en underarmsstående posisjon.
- Når du har funnet balansen, bøy sakte begge knærne og før føttene ned mot bakhodet.
- Svaj korsryggen og løft brystet for å skape en dyp bue i ryggen mens føttene senkes.
- Hold posisjonen i 10-20 sekunder, senk deretter føttene forsiktig tilbake til matten og hvil i barnets stilling.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: skuldre, setemuskulatur, kjernemuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →