schorpioenhouding (vrschikasana)
Categorie: YogaDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De schorpioenhouding is een geavanceerde omgekeerde achteroverbuiging uit yoga die zich intensief richt op de onderrug en de rugstrekkers. Het vereist balanceren op de onderarmen in een omgekeerde positie terwijl de ruggengraat diep wordt gebogen om de voeten naar het hoofd te brengen, wat uitzonderlijke flexibiliteit van de ruggengraat en schouderkracht vereist.
Hoe uit te voeren
- Begin in de dolfijnhouding met je onderarmen plat op de mat en je heupen hoog opgetild.
- Loop met je voeten naar voren totdat je heupen boven je schouders staan in een onderarm-hoofdstand.
- Zodra je in balans bent, buig je langzaam beide knieƫn en breng je je voeten richting de achterkant van je hoofd.
- Hol je onderrug en til je borst op om een diepe kromming in je ruggengraat te maken terwijl je voeten dalen.
- Houd de houding 10-20 seconden vast, breng daarna voorzichtig je voeten terug naar de mat en rust uit in de kindhouding.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: schouders, bilspieren, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā