Dolphin Pose
Kategorie: YogaZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Dolphin Pose ist eine Umkehrhaltung-Vorbereitung auf den Unterarmen, die gezielt die Deltamuskeln und den oberen Rücken kräftigt, während sie gleichzeitig die Beinrückseite und den unteren Rücken dehnt. Dabei wird das Becken aus der Unterarmstütz-Position angehoben, um eine umgekehrte V-Form zu bilden, was die Stabilität und Kraft in den Schultern fördert.
Ausführung
- Beginne im Vierfüßlerstand und senke dann deine Unterarme auf die Matte, wobei sich die Ellbogen direkt unter deinen Schultern befinden.
- Verschränke deine Finger oder lasse die Handflächen flach auf der Matte.
- Stelle deine Zehen auf und hebe dein Becken Richtung Decke, während du die Beine streckst.
- Drücke deine Unterarme fest in die Matte und ziehe die Schulterblätter aktiv zusammen.
- Halte das umgekehrte V für 20-30 Sekunden und senke dann die Knie wieder zurück auf die Matte.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: unterer Rücken, Beinrückseite, Trizeps.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →