Skorpion-Pose (Vrschikasana)
Kategorie: YogaZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Die Skorpion-Pose ist eine fortgeschrittene, umgekehrte Yoga-Rückbeuge, die intensiv den unteren Rücken und die Rückenstrecker beansprucht. Sie erfordert das Balancieren auf den Unterarmen in einer Umkehrhaltung, während die Wirbelsäule tief gebeugt wird, um die Füße in Richtung Kopf zu führen, was außergewöhnliche Flexibilität der Wirbelsäule und Schulterkraft voraussetzt.
Ausführung
- Beginne in der Delfin-Position mit den Unterarmen flach auf der Matte und hoch erhobenen Hüften.
- Gehe mit den Füßen näher heran, bis deine Hüften senkrecht über deinen Schultern im Unterarmstand stehen.
- Sobald du das Gleichgewicht gefunden hast, beuge langsam beide Knie und führe deine Füße in Richtung deines Hinterkopfes.
- Wölbe den unteren Rücken und hebe den Brustkorb, um eine tiefe Krümmung der Wirbelsäule zu erzeugen, während die Füße nach unten sinken.
- Halte die Pose für 10-20 Sekunden, senke dann vorsichtig die Füße zurück zur Matte und ruhe dich in der Stellung des Kindes aus.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Schultern, Gesäßmuskulatur, Bauchmuskeln.
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