estiramiento de flexores de cadera (de rodillas)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de flexores de cadera de rodillas es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los cuádriceps y los flexores de la cadera, con una participación secundaria de los isquiotibiales y los glúteos. Realizado en una posición de estocada arrodillada, alarga eficazmente los músculos flexores de la cadera, que suelen estar tensos debido a estar sentado durante mucho tiempo.
Cómo realizarlo
- Arrodíllate sobre una rodilla con el otro pie apoyado firmemente en el suelo frente a ti, formando un ángulo de 90 grados en ambas rodillas.
- Mantén el torso erguido y activa el abdomen.
- Desplaza suavemente el peso hacia adelante, empujando la cadera de la pierna delantera hacia el suelo hasta que sientas un estiramiento en la parte frontal de la cadera trasera.
- Mantén la posición durante 20 a 30 segundos, respirando profundamente.
- Relaja y repite con el otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: isquiotibiales, glúteos.
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