hanging leg raise
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il hanging leg raise è un esercizio a corpo libero che mira ai muscoli addominali. Eseguito restando appesi a una sbarra, coinvolge l'intero core e i flessori dell'anca per sollevare le gambe contro la gravità, sviluppando una notevole forza addominale.
Come eseguirlo
- Appenditi a una sbarra per trazioni con una presa prona, braccia completamente distese e piedi sollevati da terra.
- Contrai il core e mantieni il corpo stabile per ridurre al minimo l'oscillazione.
- Solleva le gambe verso l'alto flettendo le anche, mantenendo le gambe tese o leggermente flesse.
- Continua a sollevare finché le gambe non sono parallele al pavimento o più in alto, se la flessibilità lo consente.
- Abbassa lentamente le gambe fino alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, obliqui, gran dorsale.
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