hanging leg raise
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Hanging leg raise Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ magmusklerna. Genom att utföra övningen hÀngande i en stÄng aktiveras hela coren och höftböjarna för att lyfta benen mot gravitationen, vilket bygger upp en betydande styrka i magen.
SÄ gör du
- HÀng i en pull-up-stÄng med ett överhandsgrepp, armarna helt utstrÀckta och fötterna frÄn golvet.
- Aktivera din core och hÄll kroppen stabil för att minimera pendling.
- Lyft benen uppÄt genom att böja i höfterna, hÄll benen raka eller lÀtt böjda.
- FortsÀtt lyfta tills benen Àr parallella med golvet eller högre om rörligheten tillÄter.
- SÀnk lÄngsamt ner benen till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, sneda magmuskler, breda ryggmuskeln.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â