Hanging leg raise
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Hanging leg raise er en kropsvægtsøvelse, der målretter mavemusklerne. Øvelsen udføres hængende fra en stang og aktiverer hele din core samt hoftebøjere ved at løfte benene mod tyngdekraften, hvilket opbygger markant styrke i mavemuskulaturen.
Sådan gør du
- Hæng fra en pull-up bar med et overhåndsgreb, strakte arme og fødderne fri af gulvet.
- Spænd i din core og hold kroppen stabil for at minimere svingninger.
- Løft benene opad ved at bøje i hofterne, mens du holder benene strakte eller let bøjede.
- Fortsæt med at løfte, indtil dine ben er parallelle med gulvet eller højere, hvis din smidighed tillader det.
- Sænk langsomt benene tilbage til udgangspositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, skrå mavemuskler, den brede rygmuskel.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →