hanging leg raise
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De hanging leg raise is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren. Terwijl je aan een stang hangt, activeer je de volledige core en heupbuigers om de benen tegen de zwaartekracht in op te tillen, wat zorgt voor een aanzienlijke krachttoename in de buikspieren.
Hoe uit te voeren
- Hang aan een optrekstang met een bovenhandse greep, je armen volledig gestrekt en je voeten van de grond.
- Span je core aan en houd je lichaam stabiel om zwaaien te minimaliseren.
- Breng je benen omhoog door je heupen te buigen, waarbij je je benen gestrekt of licht gebogen houdt.
- Blijf optillen totdat je benen evenwijdig aan de vloer zijn, of hoger als je flexibiliteit dit toelaat.
- Laat je benen langzaam zakken naar de uitgangspositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schuine buikspieren, lats.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →