hengende benhev
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Hengende benhev er en kroppsvektøvelse som retter seg mot magemusklene. Øvelsen utføres hengende fra en stang, og aktiverer hele kjernen samt hofteleddsbøyere for å løfte bena mot tyngdekraften, noe som bygger betydelig styrke i mageregionen.
Slik gjør du det
- Heng fra en pull-up-stang med overhåndsgrep, armene fullt utstrakt og føttene over bakken.
- Aktiver kjernemuskulaturen og hold kroppen stabil for å minimere pendling.
- Løft bena oppover ved å bøye i hoftene, hold bena strake eller lett bøyde.
- Fortsett å løfte til bena er parallelle med gulvet eller høyere hvis bevegeligheten tillater det.
- Senk bena kontrollert tilbake til startposisjon og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, skrå magemuskler, den brede ryggmuskelen.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →