Hängendes Beinheben
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Das hängende Beinheben ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Bauchmuskeln abzielt. Während man an einer Stange hängt, wird der gesamte Rumpf und die Hüftbeuger beansprucht, um die Beine gegen die Schwerkraft anzuheben, was die Bauchmuskelkraft deutlich steigert.
Ausführung
- Hänge dich mit einem Obergriff an eine Klimmzugstange, die Arme sind vollständig gestreckt und die Füße berühren den Boden nicht.
- Spanne deine Körpermitte an und halte deinen Körper stabil, um ein Schwingen zu minimieren.
- Hebe deine Beine durch Beugen der Hüfte nach oben, wobei die Beine gestreckt oder leicht gebeugt bleiben.
- Hebe die Beine so weit an, bis sie parallel zum Boden sind oder höher, falls es deine Beweglichkeit zulässt.
- Senke deine Beine langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, schräge Bauchmuskeln, breiter Rückenmuskel.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →