hengende knehev (captain's chair)
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Hengende knehev i en captain's chair er en kroppsvektøvelse for kjernen som trener magemusklene og hofteleddsbøyerne. Øvelsen innebærer å løfte knærne mot brystet fra en støttet hengende posisjon, noe som bygger styrke i nedre del av magen og kontroll i hofteleddsbøyerne.
Slik gjør du det
- Plasser deg i en captain's chair med underarmene hvilende på putene og ryggen mot støtten.
- Heng fritt med bena utstrakt nedover.
- Aktiver kjernemuskulaturen og løft knærne opp mot brystet.
- Hold en kort pause på toppen av bevegelsen og stram magemusklene.
- Senk bena kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, skuldre, underarmer.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →