hanging knee raise (captain's chair)
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il sollevamento ginocchia alla sedia del capitano è un esercizio a corpo libero per il core che mira a addominali e flessori dell'anca. Consiste nel sollevare le ginocchia verso il petto da una posizione sospesa supportata, sviluppando la forza della parte inferiore dell'addome e il controllo dei flessori dell'anca.
Come eseguirlo
- Posizionati sulla sedia del capitano appoggiando gli avambracci sui cuscinetti e la schiena contro lo schienale.
- Rimani sospeso con le gambe distese verso il basso.
- Attiva il core e solleva le ginocchia verso il petto.
- Fai una pausa nella parte alta del movimento, contraendo gli addominali.
- Abbassa lentamente le gambe fino a tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, spalle, avambracci.
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