decline bench crunch
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Decline bench crunch er en kroppsvektøvelse for magen utført på en skråbenk, som øker bevegelsesutslaget og intensiteten sammenlignet med en vanlig crunch. Den trener primært magemusklene, med sekundær aktivering av de skrå magemusklene og hofteleddsbøyerne.
Slik gjør du det
- Plasser deg på en skråbenk med føttene sikret under putene og hendene plassert bak hodet.
- Aktiver kjernemuskulaturen og rull overkroppen oppover mot knærne.
- Hold en pause på toppen av bevegelsen mens du strammer magemusklene maksimalt.
- Senk overkroppen kontrollert tilbake til startposisjon uten å slappe helt av i kjernen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skrå magemuskler, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →