Captain's chair'da asılı diz çekme
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Captain's chair üzerinde yapılan asılı diz çekme hareketi, karın kaslarını ve kalça bükücüleri hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Destekli bir asılı pozisyondayken dizlerin göğse doğru kaldırılmasını içerir ve alt karın bölgesini güçlendirip kalça bükücü kontrolünü geliştirir.
Nasıl yapılır
- Captain's chair istasyonuna ön kollarınız pedlerin üzerinde ve sırtınız destek kısmına yaslanacak şekilde yerleşin.
- Bacaklarınız aşağıya doğru serbestçe sarkacak şekilde konumlanın.
- Karın kaslarınızı sıkarak dizlerinizi göğsünüze doğru yukarı çekin.
- Hareketin en üst noktasında karın kaslarınızı sıkarak kısa bir süre bekleyin.
- Bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça bükücü kaslar, omuzlar, ön kollar.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →