hanging knee raise (captain's chair)
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Hanging knee raise i en captain's chair er en core-øvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på mavemusklerne og hoftebøjerne. Øvelsen går ud på at løfte knæene mod brystet fra en støttet hængende position, hvilket opbygger styrke i de nedre mavemuskler og kontrol over hoftebøjerne.
Sådan gør du
- Placer dig i en captain's chair med underarmene hvilende på puderne og ryggen mod støtten.
- Hæng frit med benene strakt nedad.
- Spænd i din core og løft knæene op mod brystet.
- Hold en pause i toppen af bevægelsen, mens du kniber mavemusklerne sammen.
- Sænk langsomt benene tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, skuldre, underarme.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →