L-sit hold
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
L-sit hold er en avansert isometrisk kroppsvektøvelse som trener magemusklene, med sekundær aktivering av hofteleddsbøyere, overarmer og skuldre. Øvelsen går ut på å løfte kroppen fra gulvet i en L-form ved å presse gjennom hendene, noe som krever enorm kjernestyrke og presskraft i overkroppen.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena strukket rett ut foran deg.
- Plasser hendene flatt i gulvet ved siden av hoftene, med fingrene pekende fremover.
- Press gjennom håndflatene for å løfte hele kroppen opp fra gulvet, mens du holder bena strake og parallelle med bakken.
- Hold L-posisjonen så lenge som mulig, stram kjernemuskulaturen og hold ryggen rett.
- Senk deg sakte ned til gulvet igjen og hvil før du gjentar.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, overarmer, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →