Relevé de genoux à la chaise romaine
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le relevé de genoux à la chaise romaine est un exercice au poids du corps ciblant les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Il consiste à ramener les genoux vers la poitrine à partir d'une position suspendue, permettant de renforcer la sangle abdominale inférieure et le contrôle des fléchisseurs de la hanche.
Comment réaliser le mouvement
- Positionnez-vous sur une chaise romaine en posant vos avant-bras sur les coussins et votre dos contre le support dorsal.
- Laissez vos jambes pendre librement vers le bas.
- Contractez vos abdominaux et remontez vos genoux vers votre poitrine.
- Marquez une pause en haut du mouvement en contractant vos abdominaux.
- Redescendez lentement vos jambes jusqu'à la position initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, épaules, avant-bras.
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