hanging knee raise (captain's chair)
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
HĂ€ngande knĂ€lyft i en captain's chair Ă€r en bĂ„lövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ magmusklerna och höftböjarna. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att lyfta knĂ€na mot bröstet frĂ„n en stödd hĂ€ngande position, vilket bygger styrka i de nedre magmusklerna och kontroll i höftböjarna.
SÄ gör du
- Placera dig i en captain's chair med underarmarna pÄ stöden och ryggen mot ryggstödet.
- HÀng fritt med benen rakt nedÄt.
- Aktivera bÄlen och lyft knÀna uppÄt mot bröstet.
- Pausa i topplÀget och knip Ät med magmusklerna.
- SÀnk lÄngsamt ner benen till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, axlar, underarmar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â