Hängendes Knieheben (Captain's Chair)
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Das hängende Knieheben am Captain's Chair ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die Bauchmuskeln und Hüftbeuger trainiert. Dabei werden die Knie aus einer gestützten Hängeposition in Richtung Brust gehoben, was die untere Bauchmuskulatur stärkt und die Kontrolle über die Hüftbeuger verbessert.
Ausführung
- Positioniere dich auf einem Captain's Chair, indem du deine Unterarme auf die Polster legst und deinen Rücken gegen die Stütze lehnst.
- Hänge frei mit nach unten ausgestreckten Beinen.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und ziehe deine Knie in Richtung Brust nach oben.
- Halte kurz am höchsten Punkt der Bewegung inne und spanne deine Bauchmuskeln bewusst an.
- Senke deine Beine langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, Schultern, Unterarme.
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