elevación de rodillas en silla de capitán (Lonero)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La elevación de rodillas en silla de capitán es un ejercicio de core con peso corporal que trabaja los abdominales y los flexores de la cadera. Consiste en elevar las rodillas hacia el pecho desde una posición suspendida, fortaleciendo el abdomen inferior y mejorando el control de los flexores de la cadera.
Cómo realizarlo
- Colócate en la silla de capitán con los antebrazos apoyados en las almohadillas y la espalda contra el soporte.
- Cuélgate libremente con las piernas extendidas hacia abajo.
- Activa el core y eleva las rodillas hacia el pecho.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento, contrayendo los abdominales.
- Baja las piernas lentamente hasta la posición inicial.
- Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, hombros, antebrazos.
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