hanging knee raise (captain's chair)
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De hanging knee raise op een captain's chair is een core-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en heupbuigers. Het houdt in dat je vanuit een ondersteunde hangpositie je knieƫn richting je borst brengt, wat de kracht van de onderste buikspieren en de controle over de heupbuigers verbetert.
Hoe uit te voeren
- Plaats jezelf in een captain's chair met je onderarmen op de steunen en je rug tegen het rugkussen.
- Hang vrij met je benen recht naar beneden.
- Span je core aan en breng je knieƫn omhoog richting je borst.
- Houd even vast op het hoogste punt en span je buikspieren krachtig aan.
- Laat je benen langzaam zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schouders, onderarmen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā