Crunch su panca declinata
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il crunch su panca declinata è un esercizio a corpo libero per gli addominali eseguito su una panca inclinata, che aumenta il range di movimento e l'intensità rispetto al crunch tradizionale. Colpisce principalmente gli addominali, con un coinvolgimento secondario di obliqui e flessori dell'anca.
Come eseguirlo
- Posizionati su una panca declinata bloccando i piedi sotto gli appositi rulli e posiziona le mani dietro la nuca.
- Contrai l'addome e fletti il busto verso l'alto in direzione delle ginocchia.
- Fermati un istante nel punto di massima contrazione addominale.
- Torna lentamente alla posizione di partenza senza rilassare completamente gli addominali.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: obliqui, flessori dell'anca.
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