Crunch sur banc décliné
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le crunch sur banc décliné est un exercice abdominal au poids du corps réalisé sur un banc incliné, ce qui augmente l'amplitude de mouvement et l'intensité par rapport à un crunch classique. Il cible principalement les abdominaux avec une sollicitation secondaire des obliques et des fléchisseurs de la hanche.
Comment réaliser le mouvement
- Installez-vous sur un banc dĂ©clinĂ© avec les pieds bloquĂ©s sous les coussins et les mains placĂ©es derriĂšre la tĂȘte.
- Contractez vos abdominaux et enroulez le haut du buste vers vos genoux.
- Marquez une pause en haut du mouvement en contractant intensément vos abdominaux.
- Redescendez lentement votre buste vers la position initiale sans relĂącher complĂštement vos abdominaux.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, fléchisseurs de la hanche.
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