crunch en banco declinado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El crunch en banco declinado es un ejercicio abdominal con peso corporal realizado en un banco inclinado, lo que aumenta el rango de movimiento y la intensidad en comparación con un crunch tradicional. Se enfoca principalmente en los abdominales con una participación secundaria de los oblicuos y los flexores de la cadera.
Cómo realizarlo
- Colócate en un banco declinado con los pies asegurados bajo los rodillos y las manos detrás de la cabeza.
- Contrae el abdomen y eleva el torso hacia las rodillas.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento, contrayendo al máximo los abdominales.
- Baja el torso lentamente a la posición inicial sin relajar por completo el core.
- Repite el movimiento la cantidad de veces deseada.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: oblicuos, flexores de la cadera.
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