L-sit hold
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
El L-sit hold es un ejercicio isométrico avanzado con peso corporal que se enfoca en los abdominales, con una activación secundaria de los flexores de la cadera, los brazos y los hombros. Consiste en suspender el cuerpo sobre el suelo formando una L mediante el empuje de las manos, lo que requiere una gran compresión del core y fuerza de empuje en la parte superior del cuerpo.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti.
- Coloca las palmas de las manos planas sobre el suelo junto a tus caderas, con los dedos apuntando hacia adelante.
- Empuja con las palmas para elevar todo el cuerpo del suelo, manteniendo las piernas rectas y paralelas al suelo.
- Mantén la posición en forma de L tanto tiempo como puedas, activando los abdominales y manteniendo la espalda recta.
- Baja lentamente hasta el suelo y descansa antes de repetir.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, brazos, hombros.
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