Sandalye ile hamstring esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: hamstringVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Sandalye ile hamstring esnetme, destek olarak bir sandalye kullanarak hamstring kaslarını hedef alan, oturarak yapılan bir vücut ağırlığı esnetme hareketidir. Bir bacağınızı uzatıp kalçadan öne doğru eğilerek uyluğun arka kısmında derin bir esneme sağlanır; bu da esnekliği artırır ve bel gerginliğini azaltır.
Nasıl yapılır
- Bir sandalyenin ucuna oturun; bir bacağınızı normal şekilde bükün, diğerini ise önünüze doğru düz bir şekilde uzatın.
- Dik bir şekilde oturun ve kalçanızdan öne doğru, uzattığınız bacağınızın üzerine eğilin.
- Ellerinizi ayağınıza doğru uzatın; uzattığınız bacağın arka kısmında bir esneme hissetmelisiniz.
- Esnemeyi 20-30 saniye boyunca koruyun.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi diğer bacağınız için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: hamstring. İkincil: bel, kalf.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →