Hamstringstrekk på stol
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: overbeinUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Hamstringstrekk på stol er en sittende tøyeøvelse med egenvekt som fokuserer på bakside lår ved hjelp av en stol. Ved å strekke ut ett bein og bøye seg fremover fra hoftene, oppnår du en dyp strekk langs baksiden av låret, noe som forbedrer fleksibiliteten og reduserer spenninger i korsryggen.
Slik gjør du det
- Sett deg på kanten av en stol med det ene beinet bøyd og det andre beinet strukket rett ut foran deg.
- Sitt med rett rygg og bøy deg fremover fra hoftene over det utstrakte beinet.
- Strekk hendene mot foten din til du kjenner en strekk langs baksiden av det utstrakte beinet.
- Hold strekken i 20–30 sekunder.
- Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta på det andre beinet.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: korsrygg, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →