Yarım Şınav
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüs kaslarıVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Yarım Şınav, göğüs kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı güç egzersizidir. Hareketin kısıtlı aralığı, gerilimi göğüs ve arka kol kaslarında orta noktada yoğunlaştırır; bu da onu yeni başlayanlar için veya izometrik bir zorluk olarak kullanışlı bir varyasyon haline getirir.
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde standart şınav pozisyonu alın.
- Dirsekleriniz 90 derecelik bir açıya ulaşana kadar göğsünüzü yere doğru yarıya kadar indirin.
- Bu yarım pozisyonda kısa bir süre bekleyin.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönmek için kendinizi yukarı itin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: arka kol, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →