Half Way Push Ups
Half Way Push Ups is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de borstspieren. Het beperkte bewegingsbereik legt de focus op spanning in de borst en triceps in het middenbereik, waardoor het een nuttige variatie is voor beginners of als een isometrische uitdaging.
Uitvoering
- Begin in een standaard push-up positie met je handen iets breder dan schouderbreedte.
- Laat je borst halverwege naar de vloer zakken en stop wanneer je ellebogen een hoek van 90 graden vormen.
- Houd de positie halverwege kort vast.
- Duw jezelf terug omhoog naar de startpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Lower your chest halfway down until elbows bend to 90 degrees.
- Pause briefly at the midpoint to hold the tension.
- Press firmly through your palms to return to the top.
Ademhaling: Inhale as you lower yourself halfway down, and exhale as you press back up to the start.
Veelgemaakte fouten
- Sagging hips causes lower back strain and reduces core engagement.
- Flaring elbows outward puts unnecessary pressure on the shoulder joints.
- Rushing through the halfway pause misses the isometric muscle-building benefit.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 10–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp shoulder or wrist discomfort, ease off or choose a gentler option.
- If you have a history of joint sensitivity, check with a professional before starting new bodyweight routines.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why stop halfway instead of going all the way down?
Stopping halfway keeps continuous tension on your chest and triceps and provides a manageable starting point for building strength.
What should I do if my wrists hurt?
Try shifting your weight slightly backward or placing your hands on the edge of an elevated surface to reduce the angle on your wrists.
How often can I practice half way push ups?
2 to 3 times per week is a great starting point to allow your upper body time to recover and adapt.