Halva sit-ups
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Halva sit-ups Àr en nybörjarvÀnlig magövning med kroppsvikt som trÀnar magmusklerna genom ett begrÀnsat rörelseomfÄng. Genom att stanna halvvÀgs uppehÄlls en konstant anspÀnning i magmusklerna samtidigt som belastningen pÄ lÀndryggen minskar.
SÄ gör du
- Ligg platt pÄ rygg med böjda knÀn, fötterna stadigt i golvet och hÀnderna placerade bakom huvudet.
- Aktivera din core och rulla upp överkroppen tills din torso nÄr en 45-graders vinkel.
- Pausa kort vid mittpunkten och se till att lÀndryggen hela tiden har kontakt med golvet.
- SÀnk lÄngsamt ner överkroppen till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, sneda magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â