half sit ups
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Half sit ups zijn een beginnersvriendelijke buikspieroefening met lichaamsgewicht die de buikspieren traint door middel van een gedeeltelijke bewegingsuitslag. Door halverwege te stoppen, blijft er constante spanning op de buikspieren staan terwijl de belasting op de onderrug wordt verminderd.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je knieƫn gebogen, je voeten plat op de grond en je handen achter je hoofd.
- Span je core aan en krul je bovenlichaam omhoog totdat je romp een hoek van 45 graden bereikt.
- Pauzeer kort op het hoogste punt en houd je onderrug in contact met de vloer.
- Laat je romp langzaam zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schuine buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā